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Carlitos

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BENJAKER,​

Eh, pues me apunto el sitio. yo ahí, he ido alguna vez a la antigua estación de tren que hace unos años cerro y también chistorra y butifarra te hacían y el sitio estaba muy guapo, pero luego abrieron el del carrilet hacia castell daro y les jodieron a estos y lo cerraron,, que además conocía yo al que lo llevaba que eran los del quijote de platja daro. Pero el sitio ese, si, me lo apunto que como buen navarro, si hay que correr se corre, pero sobretodo, lo de comer y beber eso que no falte;)
 

BENJAKER

Gigahash
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BENJAKER,​

Eh, pues me apunto el sitio. yo ahí, he ido alguna vez a la antigua estación de tren que hace unos años cerro y también chistorra y butifarra te hacían y el sitio estaba muy guapo, pero luego abrieron el del carrilet hacia castell daro y les jodieron a estos y lo cerraron,, que además conocía yo al que lo llevaba que eran los del quijote de platja daro. Pero el sitio ese, si, me lo apunto que como buen navarro, si hay que correr se corre, pero sobretodo, lo de comer y beber eso que no falte;)
Donde te digo es solo los sábados ehh, el resto bocata normal, y tu mismo te sirves la comida y te la haces a la barbacoa y te sirves de la nevera vino, cerveza lo que quieras.
 
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buah,, ya estoy salivando..., el proximo sabado k vaya, ..., a este te refieres no?

Bar Riu d'Or​


cogeré y le diré, eh, k luego viene BENJAKER y te paga:):):)
 

Carlitos

Megahash
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Mi planteamiento es andar entre 1 hr y 1:30 hr seis días de cada nueve. Este promedio es por la limitación de mi horario de trabajo. En verano intentaré aumentar más días pero con las vacas, playa, familia, tapitas ... la cosa al final se quedará en 6 de cada 9 seguramente también como mucho. Por ahora llevo manteniendo este ritmo desde hace dos semanas, a ver si lo mantengo en el tiempo. Mi objetivo es perder con esta dinámica 1 kg por mes al menos y llegar a los 90 kgs de peso. Ahora estoy en los 102 kgs. Con mi edad y el sedentarismo ya me tengo que cuidar :)

El andar lo acompaño con 10 minutos al menos de flexiones de brazos (tabla 3x20) con cuerpo semi inclinado apoyado en coche y barra de una cancela de campo o donde tenga algo a tiro según el sitio ..., estiramientos y otros ejercicios de calentamiento durante y al final del ejercicio.
Si voy cogiendo forma me plantearé hacer jogging y combinarlo con andar.
El lugar es siempre carretera secundaria asfaltada, de zahorra o carril de campo sin zahorra siquiera. Según la ciudad donde me pille. Elijo puertos de montaña, no me gusta la ciudad.

Siempre me gustó el deporte, más bien atletismo desde joven, aunque he llegado a practicar más o menos con intencidad y según épocas ciclismo de bici de montaña, baloncesto, footing, o natación en playa básicamente. Este último solamente muy ocasionamente y en verano claro :)
Nunca he competido ni en baloncesto ni en atletismo cuando era adolescente, aunque me lo propusieron para aquello varias veces y nunca quise.

Ea, aquí mi pequeño relato para con mi relación con el deporte.
El deporte es mi segunda afición que quiero retomar como hábito. La primera es el cine :)
 
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tomamontaje

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Ahora estoy en los 102 kgs.
La Virrrrrgen... y estoy yo ansioso por acabar de pasar un poco de chicha de 70 a 68...

flexiones de brazos (tabla 3x20)
Yo siempre he estado canijo, pero el tema de brazos no ha sido mi fuerte, me cuesta lo mío hacer buenas series de flexiones. A ver si ahora que estoy intercalando gym (HIIT, BodySystem, WorkOut,...) me sale algo de bola.

atletismo desde joven, aunque he llegado a practicar más o menos con intencidad y según épocas ciclismo de bici de montaña, baloncesto, footing
Parece ser que "habemos" más deportistas de los que pensaba en el foro, un día de estos quedada montañera y cada cual que elija su medio de transporte (bici, deportes, borrico, esquís,...).
 

hatch

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Haber os leído, me ha recordado que aquí hay gente muy preparada y otra no tanto, pues bien yo estoy en medio por así decirlo.
Siempre hice deporte y con la edad (no es una excusa) el cuerpo no responde igual, he jugado al fútbol, tenis, frontenis, cross, bicicleta, natación, esquí, tiro con arco, tiro con escopeta y seguro que me dejo alguna.
Ahora mismo solo runing y natación, pero es porque me gustan las degustaciones y la vida social demasiado, quieras que no...el cuerpo paga la factura :D probablemente soy bastante más jóvenes y vuestros cuerpo son más agradecidos.
O sea para que no quede duda alguna, correr y natación para tomar cervezas y comer chuletones o lo que se tercie :D
 
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tomamontaje

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Pues hoy toca entretenernos limpiando una placa base de un portátil de 1997. Después de limpiar "lo gordo", me pongo en modo "trabajo de chinos" y vamos a intentar quitar el sulfatado de los hilos del procesador, con la ayuda de un microscopio digital y una punta de carbono:

TOSH 1.png


TOSH 2.png
 

hatch

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Pues hoy toca entretenernos limpiando una placa base de un portátil de 1997. Después de limpiar "lo gordo", me pongo en modo "trabajo de chinos" y vamos a intentar quitar el sulfatado de los hilos del procesador, con la ayuda de un microscopio digital y una punta de carbono:

Ver el archivo adjunto 7336

Ver el archivo adjunto 7335
Me tienes en ascuas, quiero ver el después :D
Tengo un enorme respeto por la gente que repara cosas imposibles para mí, estas cosas me asombran, mi mujer me dice que todo lo quiero tirar :D
 

tomamontaje

Gigahash
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mi mujer me dice que todo lo quiero tirar
Pues yo al contrario, intento arreglarlo todo y en casa (la mía y de los cercanos) siempre he sido el técnico de:
- lavadoras, secadoras, lavavajillas, bombillas led, enchufes, horno, microondas, aires acondicionados, también los coches (soy mecánico entre otras cosas),...
Creo que no hay un solo chisme que no haya llegado a tocar.

quiero ver el después
En próximos post subiré fotos del antes y después de algunas zonas que también estaban sulfatadas en la placa.

Aun limpiando todo, no sé si encenderá porque lleva años sin la pila de la MB, pero en cuanto se la ponga, veremos a ver si echa a andar.
 

cristoshi

Hash
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Mi planteamiento es andar entre 1 hr y 1:30 hr seis días de cada nueve. Este promedio es por la limitación de mi horario de trabajo. En verano intentaré aumentar más días pero con las vacas, playa, familia, tapitas ... la cosa al final se quedará en 6 de cada 9 seguramente también como mucho. Por ahora llevo manteniendo este ritmo desde hace dos semanas, a ver si lo mantengo en el tiempo. Mi objetivo es perder con esta dinámica 1 kg por mes al menos y llegar a los 90 kgs de peso. Ahora estoy en los 102 kgs. Con mi edad y el sedentarismo ya me tengo que cuidar :)

El andar lo acompaño con 10 minutos al menos de flexiones de brazos (tabla 3x20) con cuerpo semi inclinado apoyado en coche y barra de una cancela de campo o donde tenga algo a tiro según el sitio ..., estiramientos y otros ejercicios de calentamiento durante y al final del ejercicio.
Si voy cogiendo forma me plantearé hacer jogging y combinarlo con andar.
El lugar es siempre carretera secundaria asfaltada, de zahorra o carril de campo sin zahorra siquiera. Según la ciudad donde me pille. Elijo puertos de montaña, no me gusta la ciudad.

Siempre me gustó el deporte, más bien atletismo desde joven, aunque he llegado a practicar más o menos con intencidad y según épocas ciclismo de bici de montaña, baloncesto, footing, o natación en playa básicamente. Este último solamente muy ocasionamente y en verano claro :)
Nunca he competido ni en baloncesto ni en atletismo cuando era adolescente, aunque me lo propusieron para aquello varias veces y nunca quise.

Ea, aquí mi pequeño relato para con mi relación con el deporte.
El deporte es mi segunda afición que quiero retomar como hábito. La primera es el cine :)
Estaría bien tener en el foro un apartado Offtopic para meter temas interesantes.

Bueno, sin ser ningún profesional en materia de deporte y/o nutrición, sólo basándome en mi experiencia te diré que:
-Mucho ánimo en tu desafio.
-Ponte metas SMART (específicas, medibles, alcanzable, relevante, temporizada)
Que ya lo has hecho, mínimo 1 kg al mes, para llegar a 90kg, así que fecha límite 1 año.
-Poner por escrito y en público tu plan.
Que también has hecho ;)

Y ahora la parte mejorable (siempre desde mi humilde conocimiento)
-Andar no quema prácticamente calorías, únicamente es mejor que estar sentado en el sofá.
-Cuánto más músculos pongas a trabajar, más calorías quemarás. Por lo que intenta buscar algún deporte/ejercicio que mueves piernas y brazos.
-Si no tienes fuerzas en las piernas para correr, haz fuerza con las piernas primero. (esto vale para cualquier músculo)
-Yo te recomendaría que hicieras ejercicio interválico de alta intensidad:
La meta es llegar a realizar unos 20 y pico minutos de ejercicio, en tandas de 4 minutos de ejercicio descansando 2 y medio. Por ejemplo 4 series de 4 minutos corriendo (16 minutos) más los 3 descansos andando (2,5 min) entre series 7,5 minutos, total 23 minutos y medio.
Para llegar a ese nivelaco, debes empezar por series de ejercicio más cortas y descansos iguales, por ejemplo 30 y 30 segundos. Ya vas jugando, lo importante es que el nivel de esfuerzo según tu percepción es que sea muy dura cada serie, de 0 a 10, le darías un 8-9. Es decir cada tanda será muy dura, seguramente bajarás intensidad una a otra, pero con el tiempo, cada vez menos.
En mi caso no me gusta correr, por lo que me compré unas kettlebells y te puedo decir que estoy contento, por ahora hago este video con los cascos en casa y me motiva.
Vale, además de hacer eso, te diría que te comprases suplementación en forma de Creatina (esta te tomas 5gr CADA día) y, proteina isolatada suero de leche (Whey protein), y que te la tomases 10 gr antes del entreno y 20 gr después del entreno.

Y por supuesto de nada servirá si no controlas tu alimentación y descanso.
-Al menos elimina bebidas carbonatadas con azúcar, cocacola...etc.
-Si haces ayuno intermitente, por ejemplo saltarse la cena, además de ganar en salud, te ayudará a bajar de peso.
-Toma café para acelerar el metabolismo y quemas más grasa.
-Cuando te pegue el ansia por comer, en lugar de picar una guarrada, come una pera o una manzana.

Y un montón de cosas más, pero simplemente si no te pasas comiendo y haces ejercicio, lo consigues seguro. Pero recuerda, andar no es hacer ejercicio, es solo mejor que quedarse parado.

Ánimo
 

Carlitos

Megahash
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¡Gracias @cristoshi por un montón de consejos!
Todo muy cierto lo que dices. Efectivamente necesito moverme un poco más. Con los ejercicios y estiramientos de 10 min al día no es suficiente, solo para que no te duelan los músculos y mantener las articulaciones y huesos a raya, que ya eso también está bien. Andar es el ejercicio más simple y según muchos el más "sano", creo que lo dicen porque es para todas las edades y es lo mínimo que se puede hacer en caso de una falta de ejercicio total y para arrancar desde 0.
Yo recomiendo por eso que para el que doblar el codo para llevarse la comida a la boca sea su único ejercicio, haga una tanda de ejercicios y estiramientos al día de 10 min cómo mínimo (en Youtube hay infinidad) y se convine con un ejercicio de cardio moderado (footing o lo que quieras). Después ir creciendo en intensidad en función de la mejoría corporal a lo largo de las semanas. Por supuesto como dices alimentación más o menos controlada. No pasa nada porque te bebas en un finde 1 litro de cocacola o de cerveza si después los próximos seis o siete días estás a agua, que es lo más sano que hay para la deshidratación.

Todo lo que sea darse un palizón, al final terminas por asquearte y cansarte. Lo mejor es hábito en ejercicio y alimentación y nada de fijarte unos minutos exactos para el ejercicio y ciertos días concretos. Todo lo que sea encasillar es como vivir en una jaula en prisión.

Más o menos estoy controlado pero me falta hacer footing para hacer cardio y poder perder al menos un kilo al mes. Saltarme la cena es otra cosa que estoy en ello.
 
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delwans

Kilohash
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Andar no quema prácticamente calorías,

Me ha entrado esto peor que los cristoshis en su día. ( Es bromi :D )

Date una buena caminata de 2 horas diarias y ya te digo yo que quemas, sobretodo si eres hombre y tienes sobrepeso. De hecho si no haces mucho deporte yo empezaría andando para proteger las rodillas sobretodo.

Un día un médico me dijo: "haz deporte, el que sea y el tiempo que sea pero sin lesionarse" y creo que al final es lo mejor, los planes te frustran y te limitan bastante. Lo demás es rebajar azúcares y que los picoteos sean de verduras tipo zanahoria o pimiento crudo.
 

MasterRP

Kilohash
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Me ha entrado esto peor que los cristoshis en su día. ( Es bromi :D )

Date una buena caminata de 2 horas diarias y ya te digo yo que quemas, sobretodo si eres hombre y tienes sobrepeso. De hecho si no haces mucho deporte yo empezaría andando para proteger las rodillas sobretodo.

Un día un médico me dijo: "haz deporte, el que sea y el tiempo que sea pero sin lesionarse" y creo que al final es lo mejor, los planes te frustran y te limitan bastante. Lo demás es rebajar azúcares y que los picoteos sean de verduras tipo zanahoria o pimiento crudo.
Con sobrepeso tenias mucha rozadura entre las piernas al caminar?
 

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